Różowy październik to miesiąc w którym przypominamy o ważności profilaktyki raka piersi. Świadoma profilaktyka to klucz do naszego zdrowia!
W medexpress.pl Krystyna Wechmann mówiła o ważności profilaktyki
Kategoria: aktualności
„ęibul ob ęzciwĆ” – 8 Tygodni do Zdrowia
Co trzeci Polak nie jest aktywny fizycznie. Najbardziej aktywną fizycznie grupą społeczna są osoby w wieku 25-39 lat.
Osoby, które ćwiczą regularnie żyją przeciętnie o 5 – 7 lat dłużej.
Każdy z nas jest inny. Kobiety i mężczyźni ćwiczą trochę inaczej:
- Panie są bardziej otwarte na pomoc specjalistów, lubią włączać w treningi elementy tańca, jogi, tai chi (wzmocnienie jędrności ciała i jego elastyczności). Trenują zwykle krócej niż mężczyźni, nie lubią pokazywać się zgrzane od wysiłku. Poświęcają więcej czasu ćwiczeniom rozciągającym, ważne są dla nich dolne partie ciała.
- Panowie mają inną motywację do treningu – zależy im na budowaniu masy mięśniowej, najczęściej mają swój plan treningu. Trening to dla wielu mężczyzn okazja do zdrowej rywalizacji. Nie przywiązują wagi do obecności innych ćwiczących, czyli społeczny aspekt ćwiczeń jest dla nich mniej ważny. Silnie pracują nad górną partią ciała (rzeźbienie mięśni klatki i brzucha oraz ramion), ale zwykle zaniedbują ćwiczenia rozciągające.
Najważniejsze, że chcemy ćwiczyć i mamy do tego motywację!
Przed nami kolejny tydzień regularnej aktywności w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA, do którego gorąco zachęcamy!
Dzisiaj udostępniamy trzeci trening „Ćwiczymy z obciążeniem” . Jest to trening wzmacniający.
W treningu wzmacniającym budujemy mięśnie. Są one nam potrzebne do tego, by schudnąć. Super substancją, która wydziela się tylko w czasie treningów i w trakcie ćwiczeń przez nasze mięśnie jest hormon iryzyna. Iryzyna zmienia naszą żółtą tkankę tłuszczową w niezwykle bogatą energetycznie brązową tkankę tłuszczową, z której szybko uwalniamy energię. Iryzyna przyspiesza przemianę materii, zwiększa termogenezę i zużywamy dzięki niej więcej energii.” – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Jaki jest plan treningowy w trzecim tygodniu?
✅ 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min
✅ 1 x Trening 3 „Ćwiczymy z obciążeniem” – 35 min
? 50 min marszu lub nordic walking w tempie do 4 km/h
Razem 120 minut aktywności fizycznej.
Jakie powinno być natężenie treningu?
✅ Umiarkowane, ale o 20% wyższe w porównaniu do poprzedniego tygodnia, czyli dłuższy dystans w tym samym czasie.
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
#8TygodniDoZdrowia
#8tygodnizdrowia
2 tydzień zmagań – „Budujemy wydolność”
Jedną z form aktywności, która może być uprawiana przez wszystkich chętnych bez względu na wiek, płeć oraz poziom sprawności fizycznej jest Nordic walking
To prosta aktywność fizyczna oparta na marszu, który zwiększa zużycie energii od 20% do 46% w porównaniu do zwykłego chodzenia.
Nordic walking jest popularną formą rekreacji i pomaga poprawić funkcjonowanie organizmu na wiele sposobów. Zalecany jest również przy rehabilitacji urazów i w chorobach przewlekłych.
Z wielką pasją i uśmiechem na twarzy o prawidłowej technice chodzenia z kijami, w taki sposób, by angażować 90% mięśni opowiada w filmie opublikowanym na kanale You Tube Akademii NFZ
nasz ekspert Joanna Piotrowska – trenerka nordic walking z 11 letnim doświadczaniem, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i doktor nauk o kulturze fizycznej. Pani Joanna ceni ten rodzaj rekreacji ponieważ daje dużo radości i zero kontuzji.
Akademia NFZ – „Budujemy wydolność”
Kto z nami ćwiczył w minionym tygodniu? Kto wykonał 100 minut aktywności fizycznej w tym dwa treningi adaptacyjne?
Trening jest cały czas dostępny na kanale YT Akademii NFZ i zawsze można do niego wrócić!
„Ćwiczą wszyscy, nawet chorzy, dzieci, młodzież i seniorzy.”
Niestety nie jest tak dobrze, jak w wierszyku dla dzieci, ponieważ aktywność fizyczna jest wciąż pietą achillesową Polaków.
Konsekwencje braku ruchu mogą być katastrofalne dla nas samych, jak i dla całego społeczeństwa. Nawet do 60% Polaków nie wykonuje rekomendowanych przez WHO 150. minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Dzieci powinny ćwiczyć 60 minut dziennie, tymczasem na nadwagę i otyłość cierpi w Polsce niemal 35% dzieci.
Aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu rozwojowi wielu chorób oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
Dlatego Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował program profilaktyczno-treningowy „8 TYGODNI DO ZDROWIA”, by każdy nas sięgnął po lepsze zdrowsze życie.
Załączamy materiał edukacyjny, na temat roli aktywności fizycznej zapobieganiu oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
W dniu dzisiejszym udostępniony został kolejny, drugi już trening aerobowo wzmacniający – „Budujemy wydolność” –
Co należy wykonać w 2 tygodniu programu „8 TYGODNI DO ZDROWIA”?
– Trening 2 – aerobowy
– Trening 1 – adaptacyjny
– 50 minut marszu
Razem 120 minut aktywności fizycznej!
Masz wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie?
Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz tu – „Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
- Nigdy nie ćwiczyłem, jestem zdrowy?
- Wracam do aktywności fizycznej po rocznej przerwie, wcześniej była ona na umiarkowanym poziomie?
- Mam BMI powyżej 30, nigdy nie ćwiczyłem?
- Mam problemy ze zdrowiem, choruję przewlekle?
- Jestem w podeszłym wieku, zdrowy i chcę ćwiczyć?
- Jestem w zaawansowanym wieku, mam problemy z ruchem?
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – biegową – https://linkd.pl/aerr lub marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p
Zachęcamy Państwa, do rozpowszechniania informacji na Waszych stronach oraz w mediach społecznościowych.
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
– do strony Akademia NFZ
– do kanału YT Akademia NFZ
– link do fanpage Akademia NFZ
Hasztag #8TygodniDoZdrowia
#8TygodniDoZdrowia „Adaptacja – czyli zaczynamy”
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
- Rozgrzewka – 5 min
- Część aerobowa – 15 min
- Część wzmacniająca – 5 min
- Rozciąganie – 5 min
Plan treningowy w pierwszym tygodniu to 100 minut aktywności fizycznej.
- 2 x trening 1 „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2 x 35 min
- 30 min marszu w tempie do 4 km/h
Natężenie treningów – umiarkowane.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
biegową – https://linkd.pl/aerr
lub
marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:
– do strony Akademia NFZ
– do kanału YT Akademia NFZ
– link do fanpage Akademia NFZ
Hasztag #8TygodniDoZdrowia
Różowy październik
O ważności profilaktyki przypomniała Ambasadorka Kobiet z Rakiem Piersi w Polsce – Pierwsza Dama RP Pani Agata Kornhauser-Duda
DBAJ O SIEBIE I BADAJ SIĘ REGULARNIE!!!
#profilaktycznapielegnacja w ramach tej akcji organizowanej przez właścicieli marki
zostanie przekazane na rzecz Federacji Stowarzyszeń Amazonki 5 zł od każdego sprzedanego w dowolnym kanale dystrybucji kremu ujędrniającego do biustu. W dniu 15 października firma zwiększy te datki o 20% od każdego zamówienia w sklepie internetowym eenymeeny.eu zawierającego ten krem.
Różowa barwa kremu ujędrniającego do biustu ma kobietom codziennie przypominać o potrzebie dbania o zdrowie piersi poprzez regularne samobadanie piersi oraz profilaktyczne badania USG i mammografię.
Plener Wągrowiec
Prosimy uczestniczki zbliżającego się pleneru, które będą uczestniczyły w warsztatach wyrobu biżuterii ??? o zabranie ze sobą nożyczek ✂️✂️✂️
Weźcie jakie macie, mogą być domowe, do paznokci – jakie macie! 🙂
Jeśli każda będzie miała swoje nożyczki to bardzo usprawni to pracę na warsztatach
Do zobaczenia w Wągrowcu!
Różowy październik z Vorwerk.
GOTUJĄC MOŻESZ POMAGAĆ!!!
Firma Vorwerk przeznaczy 10% od zakupu serii naczyń kamionkowych o wdzięcznych imionach : Anna, Ben, Betty oraz Paul. Po ich zakupie i wsparciu tym sposobem kobiety z rakiem piersi, mogą stać się Waszymi pomocnikami w kuchni. Wraz z nimi możesz stać się kulinarnym mistrzem i zaskoczyć swoich najbliższych, przygotowując pyszne: zapiekanki, quiche, ciasta, pizze oraz focaccie.
GOTUJĄC POMAGASZ!
Zachęcamy do zakupów w dniach od 05.10 do 31.10 w sklepie internetowym Vorwerk.
Różowy weekend !
RÓŻOWY WEEKEND !
Skorzystaj z rabatów do -60% i POMAGAJ!
Sklep internetowy Cocopanda #cocopandapl https://www.cocopanda.com/index.html
Przekazuje 3 zł za każdego klienta dokonującego zakupów w dniach od 2.10 – 4.10 (i nie mniej niż 5000 zł) na rzecz Federacji Stowarzyszeń Amazonki
#federacjaamazonki
Zachęcamy do zakupów i serdecznie dziękujemy!
#cocopandapl#federacjaamazonki#rozowypazdziernik#rozowawstazka#rozowymiesiac#dbamosiebie