Różowy październik to miesiąc w którym przypominamy o ważności profilaktyki raka piersi. Świadoma profilaktyka to klucz do naszego zdrowia!
W medexpress.pl Krystyna Wechmann mówiła o ważności profilaktyki
Autor: plukomska
„ęibul ob ęzciwĆ” – 8 Tygodni do Zdrowia
Co trzeci Polak nie jest aktywny fizycznie. Najbardziej aktywną fizycznie grupą społeczna są osoby w wieku 25-39 lat.
Osoby, które ćwiczą regularnie żyją przeciętnie o 5 – 7 lat dłużej.
Każdy z nas jest inny. Kobiety i mężczyźni ćwiczą trochę inaczej:
- Panie są bardziej otwarte na pomoc specjalistów, lubią włączać w treningi elementy tańca, jogi, tai chi (wzmocnienie jędrności ciała i jego elastyczności). Trenują zwykle krócej niż mężczyźni, nie lubią pokazywać się zgrzane od wysiłku. Poświęcają więcej czasu ćwiczeniom rozciągającym, ważne są dla nich dolne partie ciała.
- Panowie mają inną motywację do treningu – zależy im na budowaniu masy mięśniowej, najczęściej mają swój plan treningu. Trening to dla wielu mężczyzn okazja do zdrowej rywalizacji. Nie przywiązują wagi do obecności innych ćwiczących, czyli społeczny aspekt ćwiczeń jest dla nich mniej ważny. Silnie pracują nad górną partią ciała (rzeźbienie mięśni klatki i brzucha oraz ramion), ale zwykle zaniedbują ćwiczenia rozciągające.
Najważniejsze, że chcemy ćwiczyć i mamy do tego motywację!
Przed nami kolejny tydzień regularnej aktywności w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA, do którego gorąco zachęcamy!
Dzisiaj udostępniamy trzeci trening „Ćwiczymy z obciążeniem” . Jest to trening wzmacniający.
W treningu wzmacniającym budujemy mięśnie. Są one nam potrzebne do tego, by schudnąć. Super substancją, która wydziela się tylko w czasie treningów i w trakcie ćwiczeń przez nasze mięśnie jest hormon iryzyna. Iryzyna zmienia naszą żółtą tkankę tłuszczową w niezwykle bogatą energetycznie brązową tkankę tłuszczową, z której szybko uwalniamy energię. Iryzyna przyspiesza przemianę materii, zwiększa termogenezę i zużywamy dzięki niej więcej energii.” – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Jaki jest plan treningowy w trzecim tygodniu?
✅ 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min
✅ 1 x Trening 3 „Ćwiczymy z obciążeniem” – 35 min
? 50 min marszu lub nordic walking w tempie do 4 km/h
Razem 120 minut aktywności fizycznej.
Jakie powinno być natężenie treningu?
✅ Umiarkowane, ale o 20% wyższe w porównaniu do poprzedniego tygodnia, czyli dłuższy dystans w tym samym czasie.
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
#8TygodniDoZdrowia
#8tygodnizdrowia
2 tydzień zmagań – „Budujemy wydolność”
Jedną z form aktywności, która może być uprawiana przez wszystkich chętnych bez względu na wiek, płeć oraz poziom sprawności fizycznej jest Nordic walking
To prosta aktywność fizyczna oparta na marszu, który zwiększa zużycie energii od 20% do 46% w porównaniu do zwykłego chodzenia.
Nordic walking jest popularną formą rekreacji i pomaga poprawić funkcjonowanie organizmu na wiele sposobów. Zalecany jest również przy rehabilitacji urazów i w chorobach przewlekłych.
Z wielką pasją i uśmiechem na twarzy o prawidłowej technice chodzenia z kijami, w taki sposób, by angażować 90% mięśni opowiada w filmie opublikowanym na kanale You Tube Akademii NFZ
nasz ekspert Joanna Piotrowska – trenerka nordic walking z 11 letnim doświadczaniem, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i doktor nauk o kulturze fizycznej. Pani Joanna ceni ten rodzaj rekreacji ponieważ daje dużo radości i zero kontuzji.
Akademia NFZ – „Budujemy wydolność”
Kto z nami ćwiczył w minionym tygodniu? Kto wykonał 100 minut aktywności fizycznej w tym dwa treningi adaptacyjne?
Trening jest cały czas dostępny na kanale YT Akademii NFZ i zawsze można do niego wrócić!
„Ćwiczą wszyscy, nawet chorzy, dzieci, młodzież i seniorzy.”
Niestety nie jest tak dobrze, jak w wierszyku dla dzieci, ponieważ aktywność fizyczna jest wciąż pietą achillesową Polaków.
Konsekwencje braku ruchu mogą być katastrofalne dla nas samych, jak i dla całego społeczeństwa. Nawet do 60% Polaków nie wykonuje rekomendowanych przez WHO 150. minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Dzieci powinny ćwiczyć 60 minut dziennie, tymczasem na nadwagę i otyłość cierpi w Polsce niemal 35% dzieci.
Aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu rozwojowi wielu chorób oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
Dlatego Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował program profilaktyczno-treningowy „8 TYGODNI DO ZDROWIA”, by każdy nas sięgnął po lepsze zdrowsze życie.
Załączamy materiał edukacyjny, na temat roli aktywności fizycznej zapobieganiu oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
W dniu dzisiejszym udostępniony został kolejny, drugi już trening aerobowo wzmacniający – „Budujemy wydolność” –
Co należy wykonać w 2 tygodniu programu „8 TYGODNI DO ZDROWIA”?
– Trening 2 – aerobowy
– Trening 1 – adaptacyjny
– 50 minut marszu
Razem 120 minut aktywności fizycznej!
Masz wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie?
Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz tu – „Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
- Nigdy nie ćwiczyłem, jestem zdrowy?
- Wracam do aktywności fizycznej po rocznej przerwie, wcześniej była ona na umiarkowanym poziomie?
- Mam BMI powyżej 30, nigdy nie ćwiczyłem?
- Mam problemy ze zdrowiem, choruję przewlekle?
- Jestem w podeszłym wieku, zdrowy i chcę ćwiczyć?
- Jestem w zaawansowanym wieku, mam problemy z ruchem?
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – biegową – https://linkd.pl/aerr lub marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p
Zachęcamy Państwa, do rozpowszechniania informacji na Waszych stronach oraz w mediach społecznościowych.
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
– do strony Akademia NFZ
– do kanału YT Akademia NFZ
– link do fanpage Akademia NFZ
Hasztag #8TygodniDoZdrowia
#8TygodniDoZdrowia „Adaptacja – czyli zaczynamy”
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
- Rozgrzewka – 5 min
- Część aerobowa – 15 min
- Część wzmacniająca – 5 min
- Rozciąganie – 5 min
Plan treningowy w pierwszym tygodniu to 100 minut aktywności fizycznej.
- 2 x trening 1 „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2 x 35 min
- 30 min marszu w tempie do 4 km/h
Natężenie treningów – umiarkowane.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
biegową – https://linkd.pl/aerr
lub
marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:
– do strony Akademia NFZ
– do kanału YT Akademia NFZ
– link do fanpage Akademia NFZ
Hasztag #8TygodniDoZdrowia
Różowy październik
O ważności profilaktyki przypomniała Ambasadorka Kobiet z Rakiem Piersi w Polsce – Pierwsza Dama RP Pani Agata Kornhauser-Duda
Plener Wągrowiec
Prosimy uczestniczki zbliżającego się pleneru, które będą uczestniczyły w warsztatach wyrobu biżuterii ??? o zabranie ze sobą nożyczek ✂️✂️✂️
Weźcie jakie macie, mogą być domowe, do paznokci – jakie macie! 🙂
Jeśli każda będzie miała swoje nożyczki to bardzo usprawni to pracę na warsztatach
Do zobaczenia w Wągrowcu!
Badania profilaktyczne
- Nie badam się, bo czuję, że jestem zdrowa.
- Nie mam czasu na badania.
- Jak coś mi będzie dolegać, to wtedy się zbadam.
- Nie będę się badać, bo jeszcze coś u mnie wykryją.
- Teraz nie jest dobry czas na badania. Poczekam na koniec pandemii.
Czy Ty też robisz sobie takie wymówki?
Nie odkładaj swojego zdrowia na później i zadbaj o siebie! Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Niestety nie wiemy, ile pandemia COVID-19 z nami zostanie, tym bardziej nie możesz odkładać decyzji o badaniach na jej zakończenie.
Badania profilaktycznie ratują zdrowie i życie, ponieważ rak wykryty we wczesnym stadium daje większe szanse na wyleczenie.
Chcesz się przebadać, ale nie możesz uzyskać skierowania, bo przychodnia jest zamknięta?
Skontaktuj się z infolinią NFZ, pobliskimi organizacjami pacjentów, które podpowiedzą Ci, gdzie możesz wykonać takie badania.
Doświadczenie pacjentów onkologicznych w dobie COVID-19
- Strach przed wyjściem z domu?
- Trudna rozmowa z panią w recepcji szpitala?
- Zdawkowe odpowiedzi lekarza?
- Lęk przed jazdą komunikacją miejską do szpitala?
Wiemy, że podczas pandemii doświadczyłeś wielu nowych, czasami trudnych sytuacji, które wywoływały różne emocje – strach, lęk, złość lub niemoc. Opowiedz nam, co Cię spotkało, jakie sytuacje były dla Ciebie stresujące z czym nie mogłeś lub nadal nie możesz sobie poradzić?
Twoje doświadczenie jest niezwykle cenne i pomoże nam opracować formę pomocy dla Ciebie oraz innych chorych onkologicznie. Zostaw komentarz pod tym postem i pozwól sobie pomóc!
„Bezpieczni w czasie epidemii”
Jest to nowy projekt, przygotowany w odpowiedzi na obecne potrzeby pacjentów, który podpowiada, jak bezpiecznie żyć w czasie COVID-19.
Zaproszeni do współpracy eksperci udzielają odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania: jak bezpiecznie się leczyć, gdzie szukać pomocy w razie nagłego zachorowania oraz gdzie szukać wiarygodnych i opartych na dowodach naukowych informacji. Eksperci informują również jak bezpiecznie podróżować, oraz jak zadbać o zdrowie i kondycję. Ważne, by te cenne informacje m.in. jak w bezpieczny sposób korzystać ze świadczeń opieki zdrowotnej oraz by nie zaniedbywać badań profilaktycznych w czasie epidemii dotarły do jak największego grona odbiorców, oraz ich rodzin.
Cykl filmów edukacyjnych „Bezpieczni w czasie epidemii” przygotowany został pod patronatem Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego we współpracy z Ministerstwem Zdrowia. W odnalezieniu się w tej niełatwej rzeczywistości pomogli eksperci: m.in.: Bartłomiej Chmielowiec, rzecznik praw pacjenta; prof. Zbigniew Gaciong, rektor Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego; prof. Leszek Czupryniak, prof. Marcin Czech, dr Paweł Grzesiowski, a także znani dziennikarze i przedstawiciele organizacji non-profit: Ewa Błaszczyk czy Tomasz Rożek. Swoją obecnością cykl zaszczycił także dr n. ekon. Adam Niedzielski – Minister Zdrowia.
Jesteście Państwo jest ważnym partnerem w rozwoju świadomości społeczeństwa o bezpiecznym i odpowiedzialnym życiu w nowej rzeczywistości. W związku z powyższym zwracamy się z prośbą o pomoc w propagowaniu wspomnianego cyklu filmów „Bezpieczni w czasie epidemii” na Państwa stronach internetowych oraz w mediach społecznościowych. W załączeniu przekazuję również plakat informacyjny do wydruku.
Załączamy link do filmu zapowiadającego cykl – https://youtu.be/hAL-HbtxBGE oraz linki do opublikowanych odcinków:
- Wiedza oparta na faktach https://youtu.be/UVvr9YpAEbc
- Higiena i bezpieczeństwo https://youtu.be/a87D6dxHPj4
- Jak korzystać z podstawowej opieki zdrowotnej (POZ)? https://youtu.be/EDhMwv6bfE0
- Jak korzystać z opieki ambulatoryjnej (AOS)?
- Jak korzystać z opieki szpitalnej?
- W zdrowym ciele zdrowy duch!
- Żywienie ma znaczenie!
- Podróże bez ryzyka
- Praca w nowej rzeczywistości
- Nasza odpowiedzialność
Wszystkie filmy są z napisami dla osób niesłyszących. Cykl filmów dostępny jest na kanale Akademia NFZ na You Tube oraz na stronie https://linkd.pl/9adp