jestem studentką V roku psychologii Uniwersytetu Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy. W mojej pracy magisterskiej zajmuję się problemem lęku przed nawrotem choroby nowotworowej.
Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w zebraniu niezbędnych mi danych poprzez zamieszczenie na Państwa stronach internetowych linku do formularza „Inwentarz Lęku Przed Nawrotem Choroby Nowotworowej”.
Niniejszy inwentarz jest skierowany do osób, które zakończyły proces terapii przeciwnowotworowej, a jego celem jest zgromadzenie danych dotyczących lęku przed nawrotem bądź progresją choroby. Pozyskane informacje pomogą oszacować nasilenie problemu, a także są nieocenionym źródłem wiedzy wspomagającej tworzenie specjalistycznych form terapii psychologicznych adresowanych do grupy ozdrowieńców.
Zapraszam Cię do wypełnienia formularza:Kwestionariusz EQ-5D-5L Dotyczący ZdrowiaAnkieta przeprowadzana w ramach badań w celu realizacji pracy magisterskiej dotyczącej Oceny stanu zdrowia kobiet leczonych z powodu nowotworu złośliwego piersi na podstawie kwestionariusza EQ-5D-5L. Proszę o rzetelne wypełnienie Kwestionariusza. Pod każdym nagłówkiem proszę zaznaczyć JEDENĄ odpowiedź, aby wybrać stwierdzenie najlepiej określające Pana/Pani zdrowie DZISIAJ.WYPEŁNIJ FORMULARZ wejdź na poniższy linkhttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdI9ItELBesDzJtEX76jizcx4HnelDgSuAx-xC21fvyaUeWuw/viewform?vc=0&c=0&w=1&flr=0&usp=mail_form_link
Projekt pod nazwą „PROFESJONALIZACJA
DZIAŁAŃ KLUBÓW AMAZONEK”
Współfinansowany przez PFRON
Poznań, dnia 23 listopada 2020 r.
Zapytanie
ofertowe
Przedmiot: „Przeprowadzenie audytu
zewnętrznego projektu finansowanego w części ze środków PFRON w ramach ustawy o
rehabilitacji zawodowej i społecznej oraz zatrudnianiu osób niepełnosprawnych”.
Usługa
przeprowadzenia audytu zewnętrznego zadania publicznego.:
„PROFESJONALIZACJA
DZIAŁAŃ KLUBÓW AMAZONEK”
Numer umowy o
dofinansowanie: ZZO/000288/15/D z
dnia 4 maja 2020 r.
Okres całkowity
realizacji projektu: od 1 marca 2020 r. do 31 grudnia 2020 r.
Okres podlegający
audytowi: od 1 marca 2020 r. do 31
grudnia 2020 r.
Koszt projektu w
części podlegającej audytowi: 247.680,00
zł, w tym ze środków PFRON: 197.000,00 zł.
Wartość
kosztów kwalifikowanych projektu w części podlegającej audytowi: 247 680,00 zł.
Wprowadzenie
1. Do postępowania nie
stosuje się przepisów ustawy z dnia 29 stycznia 2004 r. Prawo zamówień
Publicznych (Dz. U. z 2010 r. Nr 113 poz. 759 z późn. zm.) zwaną dalej
„ustawą”.
2.
Postępowanie o wartości szacunkowej poniżej 14 000 euro.
3.
Postępowanie prowadzone jest w języku polskim.
4.
Zapytanie prowadzone jest w ramach Projektu „Profesjonalizacja działań klubów Amazonek” współfinansowanego
przez PFRON.
III. Cel audytu
Celem audytu zewnętrznego jest uzyskanie
racjonalnego zapewnienia, że koszty poniesione w ramach realizacji
zadania/projektu są kwalifikowalne, a zadanie/projekt jest realizowany zgodnie
z przepisami prawa, z wnioskiem i umową oraz wydanie opinii w tym zakresie.
IV.
Zakres audytu zewnętrznego.
Audytor dokonuje
oceny dokumentów finansowych i rzeczowych w odniesieniu do działań
zrealizowanych przez Zamawiającego. Ocenie audytora podlega zgodność realizacji
zadania/projektu z jego założeniami określonymi we wniosku oraz w umowie.
Podczas audytu badana jest wiarygodność danych, zarówno liczbowych jak i
opisowych, zawartych w przedstawionych przez Zamawiającego dokumentach
związanych z realizowanym zadaniem/projektem.
W ramach audytu
badane jest w szczególności czy:
księgi rachunkowe
– w części dotyczącej ewidencji zdarzeń gospodarczych związanych z realizacją
zadania/projektu,
dowody księgowe,
stanowiące podstawę dokonania zapisów w księgach rachunkowych,
zestawienia
sporządzone na podstawie dokumentów potwierdzających poniesienie kosztów
(faktur VAT i/lub innych dokumentów o równoważnej wartości dowodowej)
przedkładane przez Zamawiającego do rozliczenia przyznanego dofinansowania,
są zgodne ze stanem
rzeczywistym realizacji zadania/projektu (w tym czy prawidłowo, rzetelnie i
jasno przedstawiają sytuację finansową i majątkową zadania/projektu, według
stanu na dzień sporządzenia ww. dokumentów) a także czy odpowiadają wymogom
zawartym w umowie.
Audyt obejmuje w
szczególności:
weryfikację
kwalifikowalności poniesionych kosztów i sposobu ich dokumentowania, w tym
m.in.:
weryfikację, na
podstawie reprezentatywnej próby, oryginałów dowodów księgowych dokumentujących
zdarzenia dotyczące realizacji zadania/projektu (w okresie objętym audytem), w
tym weryfikację opisu dowodów księgowych (klauzul), zgodnie z warunkami umowy;
dobór próby powinien być oparty na metodach statystycznych,
ocenę
prawidłowości i wiarygodności poniesionych kosztów (w tym m.in. czy zostały
faktycznie poniesione, czy są zasadne i oszczędne, czy są związane z realizacją
zadania/projektu, czy zostały poniesione w terminie realizacji
zadania/projektu),
sprawdzenie
wniesienia przez Zamawiającego wkładu własnego, zgodnie z warunkami wskazanymi
w umowie,
kontrolę
zgodności prowadzenia rachunkowości z przepisami ustawy z dnia 29 września 1994
r. o rachunkowości (Dz. U. z 2009 r. Nr 152, poz. 1223, z późn. zm.), w części
dotyczącej audytowanego zadania/projektu,
sprawdzenie, czy
prowadzona jest wyodrębniona ewidencja księgowa w zakresie zdarzeń dotyczących
realizacji zadania/projektu, zgodnie z zasadami wskazanymi w umowie,
sprawdzenie
statusu podatkowego Zamawiającego (w szczególności w zakresie podatku VAT),
weryfikację
zgodności danych przekazywanych w sprawozdaniu z realizacji zadania/projektu w
części dotyczącej postępu rzeczowego oraz postępu finansowego z dokumentacją
dotyczącą realizacji zadania/projektu,
weryfikację
sposobu pozyskiwania i przechowywania oraz przetwarzania danych o uczestnikach
zadania/projektu, zgodnie z ustawą z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych
osobowych (Dz. U. z 2002 r. Nr 101, poz. 926, z późn. zm.),
weryfikację
sposobu monitorowania zadania/projektu przez Zamawiającego (osiągania celu
zadania/projektu), dotrzymanie harmonogramu realizacji działań w
zadaniu/projekcie,
o ile dotyczy to
Zamawiającego – ocenę poprawności udzielania zamówień publicznych obejmującą w
szczególności sprawdzenie, czy Zamawiający prawidłowo stosuje ustawę z dnia 29
stycznia 2004 r. Prawo zamówień publicznych (Dz. U. z 2010 r. Nr 113, poz. 759,
z późn. zm.). W przypadku gdy Zamawiający nie będzie zobligowany do stosowania
ustawy Prawo zamówień publicznych, audyt powinien obejmować prawidłowość zakupu
dostaw i usług pod względem gospodarności.
weryfikację
sposobu realizacji działań promocyjnych, zgodnie z warunkami umowy,
weryfikację
sposobu prowadzenia i archiwizowania dokumentacji zadania/projektu,
sprawdzenie, czy Zamawiający
wdrożył zalecenia po przeprowadzonych kontrolach oraz usunął uchybienia, jeśli
takie zostały wykryte.
Audyt zewnętrzny
powinien zostać przeprowadzony zgodnie z Międzynarodowymi Standardami Praktyki
Zawodowej Audytu Wewnętrznego, stanowiącymi załącznik do Komunikatu Nr 4
Ministra Finansów z dnia 20 maja 2011 r. w sprawie standardów audytu
wewnętrznego dla jednostek sektora finansów publicznych (Dz. Urz. MF z 2011 r.
Nr 5, poz. 23).
Przygotowana
analiza/audyt winna zostać przekazana Zamawiającemu w wersji pisemnej w dwóch
egzemplarzach i w wersji elektronicznej na płycie CD w wersji Word i PDF.
V. Wymagania dotyczące
oferenta
Oferent powinien
wykazać się niezbędnym doświadczeniem w zakresie prowadzenia audytu oraz
dysponowaniem osobami o odpowiednich kwalifikacjach i doświadczeniu w zakresie
przeprowadzania audytu.
Przez podmioty o
niezbędnym doświadczeniu należy rozumieć podmioty:
dysponujące
osobami o udokumentowanych kwalifikacjach,
posiadające
udokumentowane doświadczenie w zakresie audytowania zadań/projektów
realizowanych w ramach procedury konkursowej zadań zlecanych finansowanych ze
środków publicznych (przynajmniej 3 zadania/projekty),
posiadające
udokumentowane doświadczenie związane z badaniem prawidłowości wykorzystania
środków publicznych,
posiadające
udokumentowane doświadczenie w przeprowadzaniu audytu zewnętrznego i/lub audytu
wewnętrznego.
Przez osoby
posiadające odpowiednie kwalifikacje i doświadczenie w zakresie przeprowadzania
audytu należy rozumieć osoby spełniające warunki określone w art. 286 ustawy z
dnia 27 sierpnia 2009 r. o finansach publicznych (Dz. U. Nr 157, poz. 1240, z
późn. zm.). W przypadku osób, które będą uczestniczyć w wykonaniu audytu
zewnętrznego projektu warunki wskazane w ust. 2 pkt a)-d) stosuje się
odpowiednio.
Podmiot
ubiegający się o przeprowadzenie audytu zewnętrznego zadania/projektu
zobligowany jest do złożenia:
wykazu wykonanych
audytów zadań lub projektów finansowanych ze środków publicznych, z podaniem
źródła (podmiotu/instytucji finansującej) wraz z terminem ich wykonania,
wykazu osób,
które będą uczestniczyć w wykonaniu audytu wraz z informacjami na temat ich
kwalifikacji zawodowych i doświadczenia,
potwierdzonych za
zgodność z oryginałem dokumentów potwierdzających kwalifikacje zawodowe uprawniające
do przeprowadzenia zadania audytowego.
Dokumenty, o
których mowa w ust. 4, powinny dotyczyć zarówno kwalifikacji i doświadczenia
osób, które będą bezpośrednio uczestniczyć w wykonaniu audytu, jak również
podmiotu ubiegającego się o uzyskanie zlecenia na przeprowadzenie audytu.
Złożenie dokumentów potwierdzających posiadanie odpowiedniego doświadczenia
przez podmiot ubiegający się o przeprowadzenie audytu zewnętrznego
zadania/projektu stanowi wymóg w stosunku do oferentów ubiegających się o zlecenie
tej usługi.
Skład zespołu
przeprowadzającego audyt zewnętrzny zadania/projektu powinien być co najmniej
dwuosobowy. W skład zespołu powinna wchodzić co najmniej jedna osoba
posiadająca uprawnienia biegłego rewidenta.
Osoby
uczestniczące w przeprowadzaniu audytu zewnętrznego powinny spełniać wymóg
bezstronności i niezależności od badanego Zamawiającego. Bezstronność i
niezależność nie jest zachowana, jeżeli osoba lub podmiot przeprowadzający
audyt zewnętrzny:
posiada udziały,
akcje lub inne tytuły własności w Jednostce audytowanej lub w jednostce z nią
stowarzyszonej, dominującej, zależnej lub współzależnej, w której ma wykonać
usługę dotyczącą audytu zewnętrznego zadania/projektu,
jest lub był w
ciągu ostatnich 3 lat przedstawicielem prawnym (pełnomocnikiem), członkiem
organów nadzorczych bądź zarządzających lub pracownikiem Jednostki audytowanej
albo jednostki z nią stowarzyszonej, dominującej, zależnej lub współzależnej,
osiągnął,
chociażby w jednym roku w ciągu ostatnich 5 lat, co najmniej 50% przychodu
rocznego z tytułu świadczenia usług na rzecz Jednostki audytowanej, jednostki
wobec niej dominującej lub jednostek z nią stowarzyszonych, jednostek od niej
zależnych lub współzależnych – nie dotyczy to pierwszego roku działalności
podmiotu przeprowadzającego audyt,
w ciągu ostatnich
3 lat uczestniczył w sporządzaniu dokumentów stanowiących przedmiot audytu
zewnętrznego Zamawiającego,
jest małżonkiem,
krewnym lub powinowatym w linii prostej do drugiego stopnia lub jest związany z
tytułu opieki, przysposobienia lub kurateli z osobą zarządzającą lub będącą w organach nadzorczych
Jednostki audytowanej albo zatrudnia przy prowadzeniu audytu takie osoby,
jest
lub był zaangażowany w planowanie, realizację, zarządzanie zadaniem/projektem,
który następnie audytuje,
z
innych powodów nie spełnia warunków bezstronności i niezależności.
Osoby
uczestniczące w przeprowadzaniu audytu zewnętrznego powinny spełniać również
wymóg bezstronności i niezależności od PFRON. Poprzez spełnienie warunku
bezstronności i niezależności rozumie się przede wszystkim nie pozostawanie w
stosunku pracy z PFRON osób wykonujących audyt zewnętrzny.
Osoby
przeprowadzające audyt zewnętrzny składają pisemne oświadczenie o bezstronności
i niezależności. Oświadczenia stanowią załączniki do umowy podpisywanej
pomiędzy Zamawiającym a wykonawcą audytu zewnętrznego. Oświadczenie, o którym
mowa w niniejszym punkcie stanowi załącznik do niniejszego zapytania.
Wyłączeniu podlegają podmioty, które
nie będą w stanie świadczyć usługi na podstawie umowy zlecenia zakończonego
wystawieniem faktury albo rachunku.
V. Wymagania dotyczące
raportu
Po
przeprowadzeniu audytu zewnętrznego, audytor zobowiązany będzie do
przygotowania raportu/sprawozdania z audytu. Zamawiający ma prawo do
odniesienia się do raportu/sprawozdania.
Raport/sprawozdanie
z audytu zewnętrznego powinien zawierać w szczególności następujące elementy:
datę sporządzenia
raportu/sprawozdania,
nazwę i adres
podmiotu realizującego zadanie/projekt,
nazwę podmiotu
przeprowadzającego audyt zewnętrzny,
nazwę
audytowanego zadania/projektu, numer i datę umowy, która dotyczy audytowanego
zadania/projektu,
całkowitą wartość
zadania/projektu w tym całkowitą wartość kosztów kwalifikowalnych, kwotę
dofinansowania,
termin realizacji
zadania/projektu oraz zwięzły opis audytowanego zadania/projektu,
imiona i nazwiska
audytorów uczestniczących w audycie oraz numer imiennego upoważnienia do
przeprowadzenia audytu zewnętrznego,
termin
przeprowadzenia audytu zewnętrznego,
okres objęty
audytem zewnętrznym,
cel audytu
zewnętrznego,
zakres
przedmiotowy audytu zewnętrznego, w tym dokumenty (rodzaj, numer, itp.), które
zostały poddane badaniu,
podjęte działania
i zastosowane techniki audytu zewnętrznego,
informacja czy
badanie audytowe zostało przeprowadzone na podstawie wszystkich dokumentów, czy
też na próbie dokumentów oraz informacja o sposobie doboru próby do zadania
audytowego,
ustalenia stanu
faktycznego,
wskazanie
stwierdzonych problemów w trakcie realizacji zadania/projektu wraz ze
wskazaniem ich wagi,
określenie oraz
analiza przyczyn i skutków uchybień,
uwagi i wnioski w
sprawie usunięcia stwierdzonych uchybień, ewentualne rekomendacje,
Wszystkie strony
raportu/sprawozdania z przeprowadzonego audytu powinny być ponumerowane i
parafowane przez audytora zewnętrznego.
Audytor jest
zobowiązany dostarczyć raport również w wersji elektronicznej na płycie CD, lub
przesłać go mailem na adres: iza.dolata@amazonki.poznan.pl
VI. Oferta.
Oferta winna być sporządzona w
języku polskim.
W ofercie winna być podana CENA
BRUTTO za przeprowadzenie audytu
VII. Opis części zamówienia
– jeśli zamawiający dopuszcza składanie ofert częściowych.
Zamawiający nie dopuszcza
składania ofert częściowych.
VIII. Wymagany termin
realizacji.
Okres realizacji zlecenia: od
3 grudnia 2020 r. do 31 grudnia 2020 r.
Wyłoniony Oferent zobowiązany
jest do podpisania umowy w terminie 5 dni od dnia wyboru oferty.
IX. Warunki Płatności.
Płatność zostanie zrealizowana
przelewem na wskazany przez Wykonawcę w fakturze rachunek bankowy w terminie do
30 dni od daty otrzymania przez Zamawiającego prawidłowo wystawionej faktury.
X. Kryteria oceny ofert.
Przy wyborze najkorzystniejszej
oferty Zamawiający będzie kierował się kryterium:
K1
– Cena – maksymalnie możliwych do uzyskania 70 pkt,
K2
– Ilość wykonanych audytów zewnętrznych
w zakresie zadań/projektów realizowanych w ramach procedury konkursowej zadań
zlecanych finansowanych ze środków publicznych (im większa ilość tym wyższa
punktacja przy czym po wykazaniu 10 dalsze audyty nie
będą uwzględniane) – maksymalnie możliwych do uzyskania 30 pkt,
Ostateczna
ilość punktów (K) będzie obliczana wg następującego wzoru:
K
= K1 + K2
Za
najkorzystniejszą zostanie uznana oferta, która uzyska największą liczbę
punktów (K).
Ad. 1
Sposób
przyznawania punktacji za spełnienie kryterium K1- Cena:
K1
= (Cmin:C) x 70
K1
– liczba punktów uzyskana za kryterium ceny
Cmin
– cena najniższa spośród ważnych ofert
C
– cena badanej oferty
Cena
musi być podana w wartości BRUTTO, w złotych polskich cyfrowo i słownie. W
przypadku rozbieżności pomiędzy wartością wyrażoną cyfrowo, a podaną słownie,
jako wartość właściwa zostanie przyjęta wartość podana słownie.
Ad. 2
Sposób
przyznawania punktacji za spełnienie kryterium K2 – Ilość wykonanych audytów
zewnętrznych w zakresie zadań/projektów realizowanych w ramach procedury
konkursowej zadań zlecanych finansowanych ze środków publicznych:
K2
= Ilość wykonanych audytów x 3 pkt, przy czym po wykazaniu 10 dalsze audyty nie
będą uwzględniane
K2
– liczba punktów uzyskana za kryterium ilości audytów, maksymalnie możliwych do
uzyskania 30 pkt
Przy
ocenie będzie brana pod uwagę ilość wykonanych audytów zewnętrznych w zakresie
zadań/projektów realizowanych w ramach procedury konkursowej zadań zlecanych
finansowanych ze środków publicznych, z podaniem źródła finansowania – nazwy
podmiotu ogłaszającego konkurs.
XI. Informacje dodatkowe.
Oferta winna być
podpisana przez osobę (osoby) upoważnione do występowania w imieniu Wykonawcy.
Zamawiający
wybierze ofertę cenową odpowiadającą wszystkim wymogom przedstawionym przez
niego dla prawidłowej realizacji zamówienia.
W sprawach
dotyczących zapytania informacji udziela biuro projektu w dni robocze od
poniedziałku do piątku od godziny 10.00 do 15.00, Tel 668 359 109;
Pytania dotyczące
zapytania ofertowego można również kierować pisemnie na adres mailowy: iza.dolata@amazonki.poznan.pl
Ofertę, kompletną
wraz z załącznikami, opatrzoną podpisami i pieczęcią Wykonawcy, należy złożyć
wyłącznie w formie elektronicznej drogą mailową na adres iza.dolata@amazonki.poznan.pl, za ważne będą uznane wyłącznie oferty złożone w
formancie PDF.
Termin składania
ofert: do dnia 30 listopada 2020 r. do godz. 23:59, decyduje data wpływu na
skrzynkę mailową Federacji Stowarzyszeń „Amazonki”.
Oferty złożone po
terminie składania ofert podanym powyżej nie będą brane pod uwagę przy wyborze
oferty najkorzystniejszej.
Wykonawca może
wprowadzić zmiany lub wycofać złożoną ofertę przed upływem terminu składania
ofert.
Termin związania
ofertą wynosi 10 dni od daty otwarcia ofert przez Zamawiającego.
O wynikach postępowania jego uczestnicy zostaną
poinformowani poprzez upublicznienie wyniku postępowania ofertowego na stronie
internetowej Federacji Stowarzyszeń „Amazonki” www.amazonkifederacja.pl .
W umowie z Wykonawcą Zamawiający zastrzeże karę umowną
na wypadek niewykonania lub niewłaściwego wykonania przez Wykonawcę
zobowiązania w wysokości 30% wartości usługi.
Wykonawca ponosi pełne ryzyko w związku z doręczeniem
oferty.
Wszelkie koszty związane z
przygotowaniem i dostarczeniem oferty obciążają Wykonawcę.
Zamawiający przewiduje możliwość
kontaktu i/lub spotkania z wybranymi wykonawcami w celu uzyskania dodatkowych
informacji lub przeprowadzenia negocjacji cenowych.
Zamawiający zastrzega sobie prawo do:
– swobodnej weryfikacji ofert,
– unieważnienia procedury ofertowej bez podania przyczyny.
Załącznik do zapytania
ofertowego:
Oświadczenie o
bezstronności i niezależności oferenta.
Oświadczenie
o bezstronności i niezależności
Przystępując do realizacji usługi przeprowadzenia audytu
zewnętrznego zadania/projektu „PROFESJONALIZACJA DZIAŁAŃ KLUBÓW AMAZONEK”realizowanego na podstawie umowy numer ZZO/000288/15/D z dnia 4 maja 2020 r. przez
Wnioskodawcę Federację Stowarzyszeń „Amazonki” z siedzibą w Poznaniu przy
ulicy Piastowskiej 38, 61-556 Poznań,
ja (imię i nazwisko) ……………………………………………………………………………………………
jako osoba
uczestnicząca w przeprowadzeniu audytu oświadczam, że spełniam wymóg
bezstronności i niezależności, tj.:
nie posiadam
udziałów, akcji lub innych tytułów własności w Jednostce audytowanej lub w
jednostce z nią stowarzyszonej, dominującej, zależnej lub współzależnej,
w której mam wykonać usługę dotyczącą audytu zewnętrznego
zadania/projektu,
nie jestem i
nie byłem(-am) w ciągu ostatnich 3 lat przedstawicielem prawnym
(pełnomocnikiem), członkiem organów nadzorczych bądź zarządzających lub pracownikiem Jednostki audytowanej albo jednostki
z nią stowarzyszonej, dominującej, zależnej lub współzależnej,
nie
osiągnąłem(-am), chociażby w jednym roku w ciągu ostatnich 5 lat, co najmniej 50% przychodu rocznego z tytułu świadczenia usług na rzecz Jednostki audytowanej, jednostki
wobec niej dominującej lub jednostek
z nią stowarzyszonych, jednostek od niej zależnych lub
współzależnych – nie dotyczy to pierwszego roku działalności podmiotu przeprowadzającego audyt,
w ciągu
ostatnich 3 lat nie uczestniczyłem(-am) w sporządzaniu dokumentów stanowiących przedmiot
audytu zewnętrznego,
nie jestem
małżonkiem, krewnym lub powinowatym w linii prostej do drugiego stopnia
i nie jestem związany(-a) z
tytułu opieki, przysposobienia lub kurateli z osobą zarządzającą lub będącą w organach nadzorczych Jednostki audytowanej albo
zatrudniającą przy prowadzeniu audytu takich osób,
nie jestem i
nie byłem(-am) zaangażowany(-a) w
planowanie, realizację, zarządzanie zadaniem/projektem, którego dotyczy audyt,
nie pozostaję w
stosunku pracy lub zlecenia z Państwowym Funduszem Rehabilitacji Osób
Niepełnosprawnych,
nie mam żadnych
innych powodów, które spowodowałyby, że nie spełniam warunków bezstronności i
niezależności.
……………………………………………………………………………………………..
(podpis osoby uczestniczącej w przeprowadzeniu audytu)
Wśród
kobiet z rakiem piersi chore z hormonozależnym ER (+), HER2 (-) rakiem piersi
stanowią około 46% przypadków (około 8,5 tyś. nowych rozpoznań). U ok. 4 tyś.
pacjentek nowotwór jest pierwotnie lub wtórnie zaawansowany. Dowiedz się więcej
na temat możliwych ścieżek leczenia tego typu nowotworu, także tych
refundowanych i dostępnych w ramach programu lekowego B.9.
#rakpiersi #Amazonki #HER2
Nie
pozwól by kod pocztowy decydował o sposobie leczenia. Pacjentki z
hormonozależnym ER (+), HER2 (-) rakiem piersi mają możliwość leczenia
inhibitorami CDK4/6, tzw. cyklibami. Dowiedz się więcej na temat możliwych
ścieżek leczenia tego typu nowotworu, także tych refundowanych i dostępnych w
ramach programu lekowego B.9.
„8 TYGODNI DO ZDROWIA” jest przykładem zwiększania
aktywności fizycznej w sposób holistyczny, łącząc ją z żywieniem, zdrowiem,
fizjoprofilaktyką i dobrostanem psychofizycznym. Program jest szczególnie cenną
propozycją w obecnych warunkach pandemii COVID-19, ponieważ może być
bezpiecznie realizowany w warunkach zdalnego nadzoru uczestników – dr hab.
Natalia Morgulec-Adamowicz – Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego
Wydział Rehabilitacji Katedra Nauczania Ruchu – IInternational Federation of
Adapted Physical Activity Fellow.
Dlaczego warto ćwiczyć w ramach programu profilaktyczno –
treningowego NFZ?
Program zawiera wszystkie niezbędne metodyczne elementy
profesjonalnie opracowanych programów aktywności fizycznej, czyli:
kwalifikację do podjęcia aktywności fizycznej,
zaplanowaną z użyciem kwestionariusza Physical Activity Readiness Questionnaire
(PAR-Q),
ocenę wydolności fizycznej przed i po
8-tygoniowym programie, przeprowadzaną za pomocą testu Coopera,
szczegółowy opis obciążenia stopniowo
zwiększającego się w każdym tygodniu wg zasady FITT – częstotliwość,
intensywność, czas trwania i typ aktywności,
nadzór lekarza, fizjoterapeuty, trenera,
psychologa i dietetyka,
formy aktywności fizycznej powszechnie dostępne
(marsz, jazda na rowerze, ćwiczenia).
Czas na trening o dużej intensywności – Interwałowy HIIT
Etap 2 czyli Trening 8 link https://youtu.be/4_J5vgEeOjM
Przed nami ostatni, ósmy już tydzień wspólnej aktywności
fizycznej.
Komu udało się przejść wszystkie treningi? Z pewnością
jesteście Państwo w tym gronie, a jeśli nie,
to nic straconego. Treningi
cały czas są dostępne na You Tube Akademii NFZ.
Plan treningowy w ósmym tygodniu!
• 1x Trening 8 Interwałowy HIIT. Etap 2 – 35 min
• 1x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min
• 1x Trening 7 „Interwałowy HIIT” Etap 1 – 35 min
• 60 min rower, marsz lub nordic walking
Razem 170 minut aktywności fizycznej tygodniowo!
Dobra kondycja fizyczna wydłuża nam życie i życie
naszych komórek… W czasie przemian tlenowych w naszych komórkach tworzą się
wolne rodniki. Aktywność
fizyczna jest naturalnym antyoksydantem, ponieważ
przyczynia się do tworzenia substancji, które walczą z wolnymi rodnikami –
wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Ważne informacje o programie!
✅
Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO
ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅
Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne
do rozpoczęcia treningów z 8 TYGODNI DO ZDROWIA znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie
ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania
treningów.
W przypadku wątpliwości,
czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8
TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Tworzenie dokumentacji projektowej, nadzór nad jej obiegiem, kompletnością archiwizacją;
Przygotowywanie dokumentacji do audytów
Prowadzenie rekrutacji beneficjentów ostatecznych projektów
Kontakt z beneficjentami w trakcie realizacji projektów
Kontakt z wykonawcami działań zaplanowanych w projektach
Stała współpraca z zarządem Stowarzyszenia (m.in. koordynowania podpisów elektronicznych niezbędnych dokumentów – profil zaufany, podpis kwalifikowalny)
Obsługa strony www organizacji oraz profilu w social mediach
Wymagania:
Doświadczenie w pracy w NGO – będzie dodatkowym atutem
Word, Excel na poziomie średniozaawansowanym – codzienna praca z tymi programami
Komunikatywność – dużo kontaktów zdalnych z beneficjentami oraz wykonawcami
Odporność na stres, praca pod presją czasu
Sumienna i terminowa realizacja powierzonych zadań
Oferujemy
Pracę w różnorodnym zespole
Dużo wyzwań oraz możliwość rozwijania własnych
pomysłów
Zatrudnienie w ramach umowy zlecenie
Praca w centrum Poznania
Praca w godzinach poniedziałek, środa-piątek
9-15 oraz wtorek 14-19
Światowa Organizacji Zdrowia zaleca dla osób dorosłych
tj. od 18. do 64. roku życia, co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut
intensywnej aerobowej aktywności fizycznej w tygodniu.
Tylko 39% Polaków jest aktywnych w stopniu zalecanym
przez WHO, a 50% rodaków nie uprawia żadnego sportu. Osoby starsze są aktywne
jedynie w związku z przemieszczaniem się, a zalecenia WHO dla tej grupy
wiekowej spełnia ok. 5% osób powyżej 65 r.ż.
Czas izolacji społecznej z powodu pandemii jest dużym
wyzwaniem nawet dla tej połowy Polaków, która uprawia sport. W czasie pandemii
ci, którzy już wcześniej byli aktywni fizycznie najchętniej korzystali z jazdy
na rowerze. Popularność zyskały treningi ogólnorozwojowe, jak gimnastyka czy
aerobik, treningi dostępne online do przeprowadzenia w warunkach domowych oraz
spacery.
Korzyści zdrowotne, jakie płyną z regularnej aktywności
fizycznej są nieocenione. Mają udowodniony, pozytywny wpływ na pacjentów z
chorobami serca, z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, astmą, chorobami reumatycznymi
czy depresją. Ruch podnosi poziom poczucia zadowolenia i zwiększa odporność
również na stres.
Jest to szczególnie ważne w czasach pracy zdalnej,
kwarantanny oraz w czasach epidemii cukrzycy oraz otyłości.
Diabetolodzy już odnotowują zwiększoną ilość zachorowań
na cukrzycę typu 2 i to zwłaszcza u młodszych osób.
Dlatego NFZ w trosce o zdrowie wszystkich Polaków gorąco
namawia do ćwiczeń i zdrowego żywienia w ramach programu 8 TYGODNI
DO ZDROWIA.
Dzisiaj pod okiem trenerów personalnych możemy wykonać
Trening 6 interwałowy „Gibali” – https://youtu.be/XAlH9nGWSuk
Większość ludzi usprawiedliwia nieaktywność brakiem
czasu. Według prof. Martina Gibali podejście interwałowe może być
skuteczniejsze – osiąga się te same korzyści zdrowotne i sprawnościowe, co w
tradycyjny sposób, ale w krótszym czasie.
Trening „Gibali” składa się z 4 serii, po każdej serii 1
minuta na regenerację.
W każdej serii jest 8 ćwiczeń po 30 sekund. Pomiędzy
każdym ćwiczeniem 15 sekund odpoczynku.
Proponowany plan treningowy w szóstym tygodniu –150 minut
aktywności fizycznej
· 1 x
Trening 6 interwałowy „Gibali”– 35 min
· 1 x
Trening 5 obwodowy – 35 min
· 1 x
Trening 4 interwałowy aerobowy „Tabata”– 35 min
· 45
minut rower, Nordic Walking lub marsz
Aktywność fizyczna może powodować w mózgu korzystne
zmiany, zwiększa nam się o 2 % ilość komórek nerwowych w obrębie hipokampu,
który odpowiada za koncentrację, równowagę, myślenie i czas reakcji –
wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Osoby, które mają dobrą kondycję, mają lepsze wyniki
testów z matematyki, języków, z nauk humanistycznych, są inteligentniejsze –
dodaje lek. Anna Plucik-Mrożek.
Do programu treningowego można dołączyć w każdej chwili.
✅
Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO
ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅
Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne
do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef Trenujący powinni
ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub
urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie
odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Zachęcamy Państwa, do rozpowszechniania informacji o
programie treningowym na stronach internetowych oraz w mediach
społecznościowych. Załączamy również do wykorzystania plakatu o programie.
Zapraszamy do wspólnej zabawy zamieszczając na swoim
fanpage’u #8TygodniDoZdrowia i do skorzystania z nakładki na zdjęcie profilowe
– https://linkd.pl/ae9p
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem
ekspertów, w filmie startowym:
Od
kilku miesięcy próbujemy dostosować się do nowych okoliczności, które wymusza
na nas pandemia. Różnie sobie z tym radzimy. Długofalowe skutki będziemy
prawdopodobnie obserwować przez wiele miesięcy, jeśli nie lat. Wirus zachwiał
naszym poczuciem bezpieczeństwa, tym co dla nas do tej pory było oczywiste pod
wieloma względami. Tak duży kryzys wielu z nas doświadcza po raz pierwszy. Nie
wiemy, jak długo potrwa i dokąd nas doprowadzi. Zniknęły beztroska i swoboda,
ich miejsce zajęła niepewność i troska o bliskich. Stan naszego zdrowia, zarówno
psychicznego na skutek izolacji, jak i fizycznego przez brak ruchu, czego
konsekwencją są nadmierne kilogramy, znacząco się pogorszył. Dlatego tym
bardziej musimy zadbać o właściwy styl życia i zrobić to świadomie, w
zaplanowany sposób, aby w miarę możliwości, którymi dysponujemy, przywrócić
kontrolę nad naszym życiem.
NFZ
przychodzi z pomocą i od kilku już miesięcy opracowuje materiały edukacyjne,
które mogą wykorzystywać lekarze, rekomendując je pacjentom podczas teleporady
lub wizyt w przychodniach POZ i poradniach AOS. Może skorzystać z nich każdy z
nas. Wystarczy mieć dostęp do Internetu. A oto w dzisiejszych czasach raczej
nie jest trudno.
To
na czym powinniśmy się skoncentrować najbardziej, to trzy aspekty zdrowego stylu
życia, jaki prowadziliśmy do tej pory i na który możemy mieć wpływ: żywienie, aktywność
fizyczna i stan naszej psychiki. Wiele zależy od nas samych. To my decydujemy,
jak się odżywiać, czy i jaki rodzaj aktywności fizycznej podjąć. Już te dwa
aspekty mogą pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Wydaje się, że to właśnie
sfera naszego życia psychicznego jest najbardziej narażona na zmiany i stres
związany ze stanem pandemii. Musimy zmodyfikować lub zupełnie zmienić
styl naszego życia, aby dostosować go do aktualnych warunków. Świat wokół nas
się zmienił i my też musimy zmienić nasze nawyki i zwyczaje.
Styl
życia w około 50% do nawet 80% wpływa na stan naszego zdrowia. Poza chorobami
uwarunkowanymi genetycznie, które stanowią kilkanaście procent wszystkich
chorób, w zasadzie wszystkie pozostałe choroby, w mniejszym lub większym
stopniu, mają związek z nieprawidłowym żywieniem i małą aktywnością fizyczną. Zmiana
stylu życia to na pewno dłuższy proces i nie nastąpi z dnia na dzień, dlatego
potrzebna jest cierpliwość i konsekwencja.
Pamiętajmy, że lepiej
zapobiegać niż leczyć!
Żywienie
Aż
78% dorosłych Polaków jest przekonanych o tym, że dba o swoje zdrowie, a
jednocześnie aż 61% Polaków ma problem z nadwagą. Co czwarty Polak przynajmniej
raz w miesiącu spożywa żywność typu fast-food, a prawie co trzeci pije słodzone
napoje kilka razy w tygodniu.
Według
Światowej Organizacji Zdrowia sami generujemy aż 80 chorób dietozależnych: m.in.
otyłość, cukrzycę, miażdżycę, nowotwory złośliwe, osteoporozę, nadciśnienie i
wiele innych. Dlatego profilaktyka i właściwa modyfikacja naszych zachowań ma
kluczowe znaczenie.
Najnowsze
rekomendacje jako jedną z najbardziej skutecznych diet wskazują dietę DASH
(ang. Dietary Approches to Stop Hypertension). To zasady żywienia zalecane przez
diabetologów i kardiologów. Dzięki niej możemy ograniczyć ryzyko miażdżycy,
zawału, udaru, obniżymy też stężenie „złego” cholesterolu. Dieta DASH
opiera się na świeżych owocach i warzywach, pełnoziarnistych produktach
zbożowych i rybach np. łososiu czy makreli, które zawierają zdrowe tłuszcze
omega-3. Zalecane jest też chude mięso i niskotłuszczowy nabiał. Ta
dieta, to najlepszy wybór, gdy chcemy zapobiegać
chorobom układu krążenia ponieważ bazuje na diecie śródziemnomorskiej, która
uznawana jest za najzdrowszą na świecie.
Odpowiednio
dobrana dieta jest kluczem do zdrowego żywienia, ale robienie tego we własnym zakresie
może być bardzo trudne np. ze względu na dwie lub więcej chorób występujących
jednocześnie. Często cierpimy na choroby, które wręcz wykluczają spożycie
produktów spożywczych zalecanych w jednej chorobie, a wskazane w innej. Dlatego
warto skonsultować się z dietetykiem, by prawidłowo ułożyć najlepszą dietę
zgodnie z naszymi potrzebami.
Jeśli
chcemy zrezygnować z jakiś produktów, warto najpierw sprawdzić czy ich
eliminacja na pewno przyniesie nam więcej pożytku niż szkody. Uważa się, że
spożywanie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko rozwoju raka jelita grubego, ponieważ
jednak jest bogate w witaminę B12 i żelazo, nie należy z niego rezygnować
całkowicie. Spożywane raz na jakiś czas,
będzie miało też dodatkowe walory smakowe.
Dieta
powinna być bogata w witaminy i minerały. Warto spożywać banany, arbuzy, buraki,
pomidory, coraz bardziej popularne bataty, szpinak i fasolę. Wszystkie
zawierają potas, który reguluje ciśnienie tętnicze skurczowe obniżając je nawet
do 5 mm Hg, a rozkurczowe do 4 mm Hg. Magnez reguluje m. in. proces krzepnięcia
krwi i przyczynia się do prawidłowej pracy serca. Warto spożywać jako przekąski migdały i
orzechy. Należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zaleca się
picie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej 30 minut przed i 30 minut po
posiłku. Ograniczyć należy kawę i sól oraz zrezygnować z papierosów i alkoholu.
Ostatni posiłek należy zjeść na 2-3 godziny przed snem.
Takich
porad w Internecie jest mnóstwo, warto jednak korzystać z wiarygodnych źródeł
informacji. Można skorzystać z gotowych bezpłatnych diet na portalu https://diety.nfz.gov.pl lub rozważyć konsultacje u dietetyka.
Aktywności fizyczna
Połowa
Polaków nie uprawia żadnego sportu.[1]
Tymczasem aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrowym żywieniem jest potrzebna
do utrzymania właściwej masy ciała, co wpływa na ogólny stan zdrowia. Co trzeci
Polak cierpi na nadciśnienie tętnicze. Nieleczone zwiększa ryzyko zawału serca
i udaru mózgu. Przyczyn wielu naszych problemów zdrowotnych można doszukiwać
się w genetyce, czynnikach środowiskowych i trybie życie, jaki prowadzimy. Ruch
jest dla nas tak samo potrzebny jak jedzenie. Sposób żywienia i aktywność
fizyczna muszą się równoważyć. Jeśli zaburzymy któryś z elementów, tracimy tę
równowagę. Zmiana nawyków na nowe może w ogromnym stopniu przyczynić się do poprawienia
funkcjonowania naszego organizmu i lepszego samopoczucia.
Regularna
aktywność fizyczna i unikanie siedzącego trybu życia, to działania
profilaktyczne w kierunku zahamowania wystąpienia wielu chorób. W ramach
profilaktyki antynowotworowej powinniśmy poświęcać najmniej 150, a najlepiej 300
minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną np. szybki spacer czy lekkie
ćwiczenia w ciągu dnia. Już 30 min. marszu dziennie zmniejsza ryzyko
wystąpienia cukrzycy o 30%. Szybki spacer podnosi odporność na 2-3 godziny po
treningu. Korzyści z podjęcia aktywności fizycznej są udowodnione w wielu
chorobach. Dodatkowo wysiłek fizyczny osłabia reakcję stresową organizmu i
poprawia nastrój. Wpływa też na lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego i
chroni nas przed infekcjami, a na pewno pomaga łagodniej przez nie przejść.
Planując
zmianę stylu życia, warto skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza
osób z wszelkiego rodzaju chorobami, aby lekarz mógł ocenić ryzyko i
zarekomendować najwłaściwszą aktywność fizyczną oraz odpowiednią dietę. Zmiany
powinny następować stopniowo i systematycznie, ale nieodwracalnie. Nasze nawyki
są z nami od lat, a naszym celem jest ich eliminacja i zamiana na zupełnie nowe
zasady zdrowego życia. Warto też korzystać z regularnych badań profilaktycznych
i przesiewowych. Dzięki takim zmianom mamy szanse na dłuższe życie w zdrowiu.
Sprawdź
na Akademia NFZ nasze programy dedykowane aktywności fizycznej.
8 tygodni do
zdrowia
Poranne
rozciąganie z Pytaniem na śniadanie i NFZ
Psychika
Praca
naszego mózgu jest nierozerwalnie związana zarówno z naszą dietą, jak i
aktywnością fizyczną. Nadmierna masa ciała może przyczyniać się nawet do
zmniejszenia objętości mózgu. A co istotne również części odpowiedzialnej za
pamięć i koncentrację. Szczególnie wrażliwy na czynniki związane ze stylem
życia jest znajdujący się w korze mózgowej hipokamp odpowiedzialny m. in. za
pamięci krótko- i długotrwałą czy orientację
przestrzenną. Redukcja masy ciała może wpłynąć na nasze funkcje poznawcze oraz
poprawić neuroplastyczność mózgu. Regularny wysiłek fizyczny przeciwdziała
efektom nagłego oraz przewlekłego stresu, zmniejsza zagrożenie depresją i
stanami lękowymi, równocześnie poprawia pamięć i zdolność koncentracji.
Zdrowie
psychiczne jest nieodłącznym dobrem każdego z nas. To ono wpływa na naszą
motywację do podjęcia wysiłku, chęć uczenia się nowych rzeczy i budowania
relacji z ludźmi. Bardzo ważne jest to, że kiedy jesteśmy w stanie równowagi
wewnętrznej, nie zmagamy się z depresją, lękami czy stresem. Odnajdujemy w
sobie siłę do poradzenia sobie z najróżniejszymi kryzysami życiowymi. Dbanie o zdrowie
psychiczne, to dbanie o nasz ogólny dobrostan i w połączeniu z właściwą dietą
oraz aktywnością fizyczną powinno stać się nawykiem każdego z nas. Jak zatem o
nie dbać? Zachowujmy równowagę pomiędzy pracą, a życiem prywatnym. Wysypiajmy
się, stosujmy techniki relaksacyjne wzmacniające nasz system w obronie przed
stresem, budujmy wokół siebie krąg życzliwych ludzi i co też bardzo istotne –
pomagajmy innym. Natomiast, jeżeli poczujemy dyskomfort, dotykający nas stres
albo traumatyczne zdarzenia losowe i choroba okaże się zbyt trudna, korzystajmy
ze wsparcia psychologicznego, i nie obawiajmy się konsultacji u psychiatry. W
sytuacji kryzysu powinniśmy prosić o pomoc. Dzięki dbałości o zdrowie
psychiczne zyskamy wyższą jakość życia.
Sprawdź na Akademia NFZ nasze programy
dedykowane wsparciu psychicznemu.
Wsparcie
psychologiczne w czasie epidemii
Co można zrobić w 8 tygodni
Program
profilaktyczno-treningowy „8 tygodni do zdrowia” opracowany został przez profesjonalnych
trenerów i oferuje wsparcie fizjoterapeuty, lekarza i psychologa. Zgodnie z
założeniami i celami Strategii NFZ na lata 2019-2023 koncentruje się na
aktywności fizycznej. Dostępny jest za darmo. „8 tygodni do zdrowia” to
świadome kreowanie zdrowego stylu życia opartego na odpowiedniej dawce ruchu,
zbilansowanej diecie i wsparciu psychologicznym. Możemy go wprowadzić życie, w
ramach działań profilaktycznych, zapobiegając narastającej fali chorób
cywilizacyjnych.
„8 tygodni do zdrowia” to cykl ośmiu 35. minutowych filmów
poprzedzonych wprowadzającym materiałem instruktażowym. 8-tygodniowy program
zakłada narastającą intensywność treningów od treningu adaptacyjnego w
pierwszym tygodniu 100 minut aktywności fizycznej do 170 min. w 8. tygodniu.
Każdy odcinek zawiera porady specjalistów i zapewnia powtarzalny schemat
przygotowania się do kolejnego treningu oraz pokazuje możliwości monitorowania
postępów. Przed przystąpieniem do programu musimy sprawdzić naszą aktualną
kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – biegową
lub marszową oraz wypełnić kwestionariusz PARQ, a także sprawdzić masę ciała
oraz zmierzyć obwód pasa w cm. Po zakończeniu projektu warto ponownie wykonać
test, aby sprawdzić jak poprawiła się nasza kondycja. Do wykonania ćwiczeń wystarczy para wygodnych
butów i luźny, niekrępujący ruchów strój, mata, hantle, ręcznik i woda.
Kompleksowo przeprowadzony program pozwala zredukować masę ciała o ok. 3 kg.
Możemy po niego sięgnąć w dowolnym, wybranym przez siebie momencie, zawsze
zaczynając od treningu adaptacyjnego.
W
każdym odcinku otrzymamy też wsparcie zespołu ekspertów:
Fizjoterapeuta – przed każdym treningiem zademonstruje jak
poprawnie wykonać trening;
Trener
– przeprowadzi nas poprzez trening;
Lekarz –
omówi zdrowotne korzyści wysiłku fizycznego oraz przedstawi tygodniowy plan
samodzielnej aktywności;
Uprawianie sportu ma znaczący wpływ na jakość ich życia pod względem kondycji fizycznej, ale również wpływa na emocje. Poprawia samopoczucie, rozładowuje stres, jest formą rozrywki i okazją do zawarcia nowych znajomości. Doskonale o tym wiedzą bohaterowie filmu przygotowanego w ramach programu 8 Tygodni do zdrowia.
Nie ważne jakie przeciwieństwa stają im na drodze, oni nie
poddają się. Mowa o Kindze Dróżdż oraz Adrianie Castro!
Zobaczcie Państwo ten film koniecznie na kanale You Tube Akademii NFZ
Kinga Dróżdż sport uprawia od 9
roku życia. W sporcie ogromną rolę odgrywają emocje i umiejętność
przekierowania ich na sportową rywalizację. Dla Kingi kluczem do sukcesu jest
koncentracja, a zwycięstwo często zależy od umiejętności opanowania emocji do
końca pojedynku. Bardzo mocno motywują ją porażki, uczą pokory i zachęcają do
dalszych treningów i pracy nad sobą. Ale do dalszego działania przede wszystkim
motywują ją wyniki, które osiąga. Na co dzień Kinga pracuje w Polskich Liniach
Lotniczych LOT na pełen etat, po 12 godzin dziennie.
„Na pewno nie jest łatwo
pogodzić sport z życiem zawodowym, ale jak ktoś chce, to potrafi.” – mówi
srebrna medalistka. „Znalazłam się w gronie tych osób i sprawia mi to
przyjemność, i jakoś daję radę logistycznie to ułożyć. Myślę, że jestem
spełnionym człowiekiem. Jestem samodzielna, spełniam się w tym. Jestem
zadowolona ze swojej samorealizacji.”
Kinga zdecydowanie zachęca do
uprawiania sportu. Sama planuje skoncentrować się na treningach i spędzać wolny
czas na sali szermierczej przed kolejnymi ważnymi sportowymi wydarzeniami w jej
sportowej karierze.
Adrian Castro uprawia szermierkę.
Sport sprawia mu dużo radości i to co najistotniejsze dla Adriana, może
rywalizować z innymi ludźmi. Współzawodnictwo napędza go do dalszego działania,
bardziej koncentruje się na tym co przed nim, niż to co zostawia za sobą.
Podobnie jak Kinga Dróżdż wskazuje, że bardzo ważną rolę odgrywa nastawienie
psychiczne.
„Zacząłem być lepszy niż
ci, na których się wzorowałem. To było mega fajne, jak już widziałem, że
zaczynam wygrywać, to sprawiało mi to jeszcze większą radość”.–
dodaje Adrian.
Jego najbliższym celem są
przeniesione na przyszły rok igrzyska w Tokio. Adrian chciałby poprawić wynik z
Rio i zdobyć lepszy medal.
Według niego:„Sport jest
też fajny z tego względu, że po każdym treningu czuje się takiego pozytywnego kopa,
zmęczenie i to jest super.”Poza szermierką Adrian pracuje w
agencji reklamowej.
Czy widzieliście wczorajszy film, którego bohaterami byli Kinga Dróżdż i Adrian Castro – szermierze, medaliści, paraolimpijczycy
Czy możemy mieć jeszcze jakieś wymówki do ćwiczeń?
Przed nami kolejny tydzień
regularnej aktywności w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA! Ćwicząc z
nami, nauczycie się zdrowego stylu życia.
Zachęcamy do podjęcia wyzwania, do wspólnych treningów.
Niezależnie od wieku oraz niezależnie od dotychczasowego zaangażowania
sportowego czy sprawności – bo przecież ćwiczyć każdy może!
Dzisiaj udostępniamy Trening 4 „TABATA” link
Pod okiem trenerów personalnych wykonamy pierwszy trening
interwałowy.
Trening składa się z 5 serii, po każdej serii 1 minuta na
regenerację.
W każdej serii jest 8 ćwiczeń po 20 sekund. Pomiędzy każdym
ćwiczeniem będzie 10 sekund odpoczynku.
Jak aktywność fizyczna wpływa na układ krążenia? –
wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
– zwalnia nam spoczynkowa czynność serca – wolniejsza
czynność serca zmniejsza ryzyko zawału i choroby wieńcowej;
– sprawniejsze serce to lepiej odżywione komórki w
organizmie,
– jeśli ćwiczymy regularnie to trwale obniża się
ciśnienie tętnicze.
Jaki jest plan treningowy w czwartym tygodniu?
✅ 1 x Trening 4 „TABATA” – 35 min
✅ 1 x Trening 2
wzmacniający „Budujemy wydolność” – 35 min
? 30 min marszu interwałowego
?
50 min rower, marsz lub nordic walking
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
Na co zwrócić uwagę przed
rozpoczęciem treningu?
✅ Pamiętaj, by dla własnego
bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 –
czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie –
https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we
własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów
powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” –