#8TygodniDoZdrowia „Adaptacja – czyli zaczynamy”
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
- Rozgrzewka – 5 min
- Część aerobowa – 15 min
- Część wzmacniająca – 5 min
- Rozciąganie – 5 min
Plan treningowy w pierwszym tygodniu to 100 minut aktywności fizycznej.
- 2 x trening 1 „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2 x 35 min
- 30 min marszu w tempie do 4 km/h
Natężenie treningów – umiarkowane.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
biegową – https://linkd.pl/aerr
lub
marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Zapraszamy do wspólnych treningów zamieszczania informacji na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
Można również skorzystać z nakładki na zdjęcie profilowe na FB – https://linkd.pl/ae9p
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:
– do strony Akademia NFZ
– do kanału YT Akademia NFZ
– link do fanpage Akademia NFZ
Hasztag #8TygodniDoZdrowia